逃离情绪陷阱
我们总是会遇到各种各样的情绪问题，你下定决心想要改变，但惯性让你接受现状，直到时间被浪费后，你又开始陷入无尽的自责与愧疚之中。想了很多，但做很少，无头苍蝇般困在自己的思绪中。这其实就是 " 精神内耗 "。
为什么我们时常陷入无尽的精神内耗？在《复原：情绪陷阱逃离指南》这本书中认为，我们每个人内在都有一个神秘的 "X 部分 "。"X 部分 " 可以说是好好生活的敌人，它扭曲你对真实世界的认知，虚构你本来无须面对的问题，并给出使问题更加恶化的解决方案。它会以各种形象出现，诱导你偏离前进的轨道，变得自卑，没有行动力，丧失希望，放弃过上更好生活的可能，它的目标就是摧毁你的活力。
"X 部分 " 是拉扯着你保持堕落的元凶，没能力解决 "X 部分 " 的问题并不意味着你缺乏潜力，而是你没有学会工具。
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就像你面前有一个罐头汤，你想知道汤的味道如何，仅仅阅读罐头侧面的标签没用，你得品尝它。下文便是你灵魂的开罐器，它将使你重获新生，帮你击退内在的敌人。
工具一：察觉自我，凝视黑色太阳
" 想做的事情有很多，但总是没有动力开始，一直刷手机杀时间，时间被浪费之后又陷入了自责。"
如果你总是没有办法集中注意力，那么 " 黑色太阳 " 这个工具特别适合你。
作者巴里 · 米歇尔斯在《复原：情绪陷阱逃离指南中》中把自我察觉称之为关注内心的太阳，如果你太久没关注自己的内心，那么你内心的太阳就会沉入黑暗，导致你的意识将被黑色太阳笼罩。
每当你惯性摆烂，想要为此改变的时候，你要做的第一步便是自我察觉。察觉自己的负面情绪，并且尽力接受它。比如你正要处理拖延已久的事情时，你又开始想刷手机，这个时候你就要忍住，观察你想刷手机的欲望。
初次使用 " 黑色太阳 " 时，你肯定是不适应的，因为 "X 部分 " 会干扰你，使你当下就有被剥夺的感觉，产生焦虑、 沮丧等情绪，这里的重点是你要尽可能强烈地去感受这些感觉。接着你会感到内心敞开的空虚，耐心等待，不要试图让任何事情发生。
这里所做的是将你的注意力从外在世界引开，放弃它作为充实感的来源。你转向内心，关注那片黑暗的空虚。当进入到自己的内心世界时，它显示出它真实的本性——一束纯净的、象征着无穷给予的白光。你察觉自己内心后，太阳不受黑暗欲望的遮掩，再次明亮地照耀着。
使用黑色太阳后，能让你忍受被剥夺，你会发现，忍住不放纵，并不会失去什么。经受住诱惑可以让你发挥更大的潜力。
工具二：从小事入手，从旋涡里获取能量
" 我觉得自己永远无法融入团体，日常生活已经足够累了，我没有力气处理那么多问题，有这个时间我不如睡觉，但睡醒后依旧感觉很痛苦 。"
每个人都有不堪重负的时候，但如果你宁愿躺在沙发上，不愿意行动，那么学习 " 旋涡 " 这个工具能够抵御疲惫，让你可以利用无限的能量储备。具体的做法就是把注意力专注在你可以控制的地方，用行动来替代思考。
大多数人关注生活中更大、更具挑战的事，但推动进展的是在一个接着一个的微小行动。我们要明白生活中的大部分时间都在平常的小事中，重要的是在日常中保持前进的能力：下班，取回干洗的衣物，回家，把它挂在衣橱里。这全然不是英雄的旅程，但你做出这些转变的能力使你在不停地运动，这种时刻不停的运动状态让你成为更高的力量的容器，这些力量足以让你应对突如其来的挑战。
比如对于一名自由职业者来说，" 工作 " 包含了每天早晨出现在电脑前，面对创作中的挣扎。仅仅是起床这个行为就意味着你在为工作付出了努力。但这还不够，在创作的过程中，有时你会感到受阻、心烦意乱或意志消沉，行动就是让你保持创造的基础动力。
专注于 " 坚持下去 " 比作品的好坏更重要——你对品质的看法无关紧要，只要坚持做，你就是在创作。你不知道灵感什么时候会来，但只要坚持工作，无论它什么时候来，你都能在那里接住它。
工具三：通过「母亲」自我养育，感受被爱
" 我一事无成，这样的我真的很失败。"
如果你总是被此类的负能量缠绕，那么 " 母亲 " 这个工具可以驱散那些令人自暴自弃的消极想法，代之以爱和乐观。
首先你需要把你的消极想法转变成有毒物质，尽可能强烈地去感受自暴自弃的感觉。聚焦于它的沉重，仿佛它是一种会将你压垮的物质。" 母亲 " 这个工具就是把这个沉重的东西从你的内心中清除出去。
生动地想象那种物质，你需要重视自己沮丧和绝望的情绪，听听你关于你自己和你的未来的结论，感受这些正在压垮你并毁掉你的生活的结论有多沉重。把这些沉重的东西想像成压迫你的物质。然后从 " 母亲 " 的角度关爱自己，了解到这些负面情绪是阻止你前行的障碍，再尽力把你和你的消极情绪拉开距离，直到你脑海中自暴自弃的想法消失。
工具四：登上塔，逃离受害者情结
" 没有人对我好，整个世界都在和我作对。"
有受害者情结的人没有意识到这些想法支配着自己的行为和感受。作为 " 受害者 "，他无法处理痛苦。甚至还会把你的痛苦强加给周围的人，通过有关不公对待的 " 我好命苦 " 的故事、对世界的抱怨、个人的不满等强迫别人吸收本该自己处理的痛苦。当你这样做时，除了让别人承受不必要的痛苦，还削弱了你和朋友的关系。那么我们应该怎么做呢？你可以学习第四个工具：塔。
学习 " 塔 " 这个工具，你需要选择一个你在情感上受到伤害的情境，你受到严重伤害，并且痛苦持续了一段时间。一旦你重温这个事件并能强烈地感受到受伤的感觉，你就准备好使用这个工具了。登上塔意味着不要把受伤看成死亡，而是看成通往更广阔生活的入口。痛苦不是障碍，而是机遇。
首先确认受到伤害的感觉，让它变得更糟，感觉它在攻击你的心。接着你自己觉得可能发生最坏的情况写下来。这样不停的追问，就能意识到自己究竟在害怕什么。
真正改变 " 受害者情结 " 的秘诀是，用你能记得的最痛苦的创伤来练习。每次使用这个工具，你都在改变痛苦的意义。以前你把痛苦和死亡联系在一起。现在痛苦成为通往无限生活的入口，痛苦不再是你害怕的东西，而是你可以拥抱的东西。勇气的本质不是避免痛苦，而是把它当作重生的前奏。这个工具将会给你感受重生。
这个工具甚至可以为将来的伤害做准备。例如你知道某事即将发生，比如预想一场活动存在的隐患，想象隐患发生的情形，并提前想好怎么处理它。这样就算事情真正发生，自己也不会那么害怕。
不管我们喜欢与否，伤害都是生活的一部分。是 "X 部分 " 作祟，让你觉得一切不该发生，但抱怨不能让逆境消失，只会让你觉得自己是受害者。塔之所以起作用，是因为它允许你拥抱逆境，继续前行，你越愿意拥抱伤害，就能越快地从中恢复。
总 结面对无法集中注意的情况，你可以使用凝视 " 黑色太阳 " 进行自我觉察；陷入情绪旋涡时，最好的办法就是从小事做起，用行动替代思考；当我们总是忍不住产生负能量时，可以像对待孩子一般对待自己，接纳自己的所有情绪；当我们受伤时，要把阻碍当作前进的动力。
每个人都曾经被情绪陷阱绊倒过，但重要的是，跌倒后的我们该怎么做，解决办法永远是爬起来，继续前进。希望四个工具能让我们在伤害中复原，内心越来越强大。
- The End -
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